Як зменшити  напруження, коли ми перебуваємо під дією сильного або тривалого стресу, не допустити  виснаження психіки та тіла і запустити процес відновлення.

Одна пора року плавно переходить у іншу, ми підлаштовуємося під погоду, захищаючи себе від палючого сонця чи снігу . Але є те, на що ми вплинути кардинально не можемо. Це викликає роздратування, злість, безсилля, апатію, напруження, пов’язане із збільшенням  завдань чи взагалі з їх відсутністю, загострення хронічних хвороб та погіршення здоров’я в цілому.

Як зменшити це напруження, перемогти стрес і не довести себе до емоційного вигорання? Адже, воно впливає не лише на психологічне, але й на фізичне здоров’я.

Питання, як собі допомогти самостійно, практично завжди були в моді. Саморегуляція була присутня в культурі багатьох народів: в стародавній Греції – в вигляді культу здорового тіла та фізичних вправ, в стародавній Індії – це улюблена для багатьох з нас йога, в Китаї та Японії широко використовували масаж та вплив на активні точки тіла. До саморегуляції відносять різноманітні техніки релаксації, медитації, аутогенні тренувння, діти, загартовування та багато іншого.

Хочеться поділитися з вами техніками, які допомагають опанувати емоції, пов’язані зі стресом, розвивати навички регуляції емоцій, виявляти та залучати ресурси, які у вас є.

Основою нашої стресостійкості є спосіб життя. Ми знаходимося у різних життєвих ситуаціях, які самі по собі не завжди сприяють найкращому способу його проживання. Чим більш в  несприятливі умови потрапляє людина, тим більшою стає її потреба в простих та дієвих способах виходу зі стресової ситуації. Якось один військовослужбовець, який був на реабілітації, на питання, що йому допоможе найшвидше відновитися, сказав про чіткий розпорядок впродовж трьох днів: сон, зарядка, прийом їжі та прогулянка. Більше того, спостерігаючи за ним, хочеться відмітити покращення самопочуття вже на другу добу після виконання такого “плану”.

Отже, спосіб життя є одним з найкращих і доступних видів  допомоги собі при впливі стресу.

Як та чим  наповнити свій спосіб життя?

1. Хороший сон. Відпочинок допомагає психіці та тілу відновитися та покращити стресостійкість організму.
2. Фізична активність (зарядка, прогулянки, любий вид спорту). Допомагає тілу відпочити і розслабитися, підвищуючи тонус і настрій
3. Впорядковане, збалансоване харчування. Фахівці радять харчуватися приблизно через кожні чотири години не великими порціями (для відновлення енергії, а не для того, щоб відволіктися).
4. Планування та розпорядок дня. Подумайте над тим, яким би ви хотіли бачити свій день, своє життя  і що ви можете зробити для цього вже зараз. Це додасть більше визначеності, впорядкованості та системності.
5. Ресурсна діяльність. Те, що приносить вам задоволення, змінює настрій та дарує насолоду життям (музика, творчість, танцювальна активність, стендапи та інше).
6. Спілкування з близькими людьми. Дуже важливо мати людей з якими можливо розділити свої переживання, поділитися сумними та радісними хвилинами життя. Людина заспокоюється, коли знаходить “своїх” людей.