Прості дихальні техніки для миттєвої стабілізації власного психологічного стану

В нашому організмі є п”ять органів чуття. Їх активно та безкоштовно можна залучати на покращення власного психоемоційного стану. В цій статті хочеться приділити увагу диханню. Тому що, дихання — найприродніший процес у світі,   один із найкращих способів релаксації, який лежить в основі всіх відомих  практик. Діапазон користі від них досить великий:

• Покращуює стан фізичного здоров’я;
• Підвищує концентрацію на роботі;
• Дарує відчуття спокою;
• Допомагає відволіктися та подивитися на проблему з іншого боку;
• Зменшує напади паніки, тривожність і рівень стресу;
• Впливає позитивно на  сон і вирішують проблему безсоння;
• Відновлює внутрішній ресурс.

Технік є величезна кількість. Одна з основних причин, коли стан  людини не змінюється, коли нічого не робити! Ппропонуємо прочитати усі техніки та вибрати кілька, які вам найбільше відгукнулися. Для того, щоб вони принесли максимум користі, необхідно спершу їх потренувати у стані спокою або ж під час стресових ситуацій низької інтенсивності. Хороший період для закріплення 5-14-21 день. Приділяйте 10-15 хвилини уваги диханню щоденно, відмічайте зміни та насолоджуйтеся результатами:

 

Техніка “Глибоке дихання”.

Цей вид дихання використовується в заняттях йогою. Він відомий ще, як діафрагмальне або черевне дихання. При постійній практиці таке дихання допомагає  розслабитися, знижує частоту серцевих скорочень, прискорює метаболізм і сприяє зниженню артеріального тиску.

Як це працює: діафрагма при натягуванні рухається, відштовхуючи черевний вміст вниз і розширюючи черевну стінку назовні. Коли ви робите видих, діафрагма розслабляється, а повітря виходить з легенів, тоді як черевна стінка вирівнюється.

Знайдіть зручне і тихе місце, де ви не будете відволікатися.Сядьте або ляжте, щоб відчувати себе комфортно. Зверніть увагу на тіло, опору під спиною та сідницями, не перехрещуйте руки та ноги. Зробіть глибокий вдих носом та порахуйте протягом п’яти секунд. Потім повільно видихніть через ніс протягом п’яти секунд. Зосередьтеся тільки на русі дихання.

Виконуйте вправу щодня від 5 хвилин на день, кожного разу спостерігайте за змінами та давайте собі підтримку у вигляді слів подяки (“Дякую собі, що я турбуюся про своє самопочуття”, “З кожним разом я почуваюся все краще” та т.п.)

 

Техніка “Протитривожне дихання”

Ця техніка відноситься також до групи дихальних вправ. На початку для її виконання вам знадобиться будь-який квадратний чи прямокутний предмет, який ви бачите перед собою (книга, телефон, двері тощо). Пізніше достатньо буде знати порядок дій для правильного її застосування.

Як це працює: За рахунок штучного уповільнення вашого дихання мозок зрозуміє, що ви у безпеці і зараз можна розслабитися.

Переміщуйте погляд з першого кута до другого (на рахунок «1»), з другого до третього (на рахунок «2»),  з третього до четвертого (на рахунок «3»), і з четвертого до першого (на рахунок «4») — і так по колу.

На рахунок «1» почніть вдих, продовжуйте вдихати повітря через ніс до рахунку «4». Після того знову на рахунок «1» почніть видихати до «4».

Тобто, вдихаємо і робимо очима “квадрат”, плавно переходячи від сторони до сторони. Продовжуємо наступний “квадрат” видихаючи повітря.

Як і всі вправи її гарно почати робити  в стані спокою, щоб потренуватися та зрозуміти порядок дій. Допоміжною буде  під час  пепреживання сильної та помірної тривоги. Добре виконувати  2-3 рази на день. При постійному застосуванні відмічається хороший протитривожний захист завдяки накопичувальному ефекту.

 

Техніка для заспокоєння “Дихання 4-7-8”

Дана техніка  не чарівний трюк, а перевірений «науковий» метод, заснований на частоті дихання людини. Метод «4-7-8» діє як природний транквілізатор на нервову систему і може допогти вам заснути всього за 60 секунд, усунути занепокоєння і негативні думки, відчути себе більш розслаблено.

Як це працює: за рахунок заданого ритму дихання, відбувається зниження нервового напруження, яке ми відчуваємо протягом дня.

Помістіть язик на піднебіння, прямо за передніми зубами (ви триматимете його тут протягом усієї вправи). Вдихніть через ніс протягом 4 секунд. Затримайте дихання на 7 секунд. Видихайте через рот протягом 8 секунд, дозволяючи видиху видавати природний звук, ніби ви задуваєте свічку.

Слухайте себе та повторюйте допоки не відчуєте спокій.Через деякий час можна спробувати  збільшувати тривалість затримки та видиху. Якщо практикувати цю процедуру хоча б два рази на день протягом приблизно пари місяців, ви переконаєтеся, що чудеса існують і створюємо їх ми власними діями!

Ми не можемо змінити минулого, але ми можемо впливати на наше майбутнє і на те, як ми почуваємо себе “тут і зараз”, в поточному моменті, знайти “експерта в собі”, покращити своє самопочуття і якість життя, а це також впливає на наближення того, що кожен з нас чекає найбільше!